طرق تحسين الذاكرة عند البنات المراهقات: نصائح فعّالة لتعزيز القدرة العقلية
تعتبر فترة المراهقة من المراحل الحساسة في حياة البنت المراهقة . فالبنت المراهقة تواجه العديد من التغيرات الجسدية والفكرية .
ونظرا لهاته التغيرات الكبيرة التي تحدث للبنت المراهقة فلا بد من التركيز هاته الفترة على تحسين الذاكرة و تطوير القدرات العقلية .
الذاكرة القوية لا تساعد في الدراسة ونجاح فقط . بل تساعد كذلك في مواجهة التحديات اليومية
و بناء ثقة بنفس كبيرة عند البنات في هذا المقال سوف نتكلم عن طرق تحسين الذاكرة عند البنت المراهقة
ونتكلم
عن الأمور التي تقوي الذاكرة عند البنت المراهقة . ونرشد أولياء الأمور الى طرق
يتبعونها لتطوير ذاكرة ابنتهم المراهقة .
أهمية تحسين الذاكرة عند البنات المراهقات
تعتبر الذاكرة من الأمور المهمة التي تساعد البنت المراهقة في تعلم بسرعة وفي التفاعل الاجتماعي .
و الذاكرة تمكن البنات من النجاح في دراستهم و تطوير مواهبهم و تعلم كيفية التعامل مع المجتمع .
ومع تطور الكبير لتكنولوجيا ومواقع التواصل الاجتماعي اصبح من مهم تطوير القدرات العقلية للبنت المراهقة ومن هاته القدرات الذاكرة .
وتحتاج مرحلة التطوير الى مساعدة من أولياء الأمور والمعلمين
الطرق الفعالة لزيادة قوة الذاكرة عند البنات المراهقات
هناك العديد من الطرق الأساسية والفعالة التي تزيد الذاكرة عند الفتيات المراهقات .اذ طبقتيهم فسوف يصبح لديك ذاكرة قوية
التغدية السليمة
الاكل الصحي يزيد من قوة الذاكرة وتحسين الدماغ . ومن الأكلات التي تزيد الذاكرة عند الفتيات المراهقات الأسماك و المكسرات الفواكه والخضار .
هاته اكلات تزيد بشكل كبير من قوة الذاكرة وتجنبي اكل السكريات الزائدة و الوجبات السريعة ومشروبات الغازية ومعكرونة سهلة التحضير .
هاته اكلات تؤثر على العقل ووظائفه من ما يؤدي بضعف الذاكرة اذ كان لديك مشكلة في الاكل اما تأكلين كثيرا او قليلة الاكل . يمكنك الاطلاع على مقال الخاص بنا حول موضوع اضطراب الاكل عند البنت المراهقة .
النوم الجيد :
النوم الكافي المعتدل هو سر من اسرار تحسين الذاكرة وتعديل قدرات العقل . يؤكد الأطباء عل انه يجب الحصول على 8 ساعات نوم يوميا للبنت المراهقة ويفضل ان يكون نوم ليلي وليس متقطع بين الليل والنهار .
فالنوم العميق تبث علميا انه يثبت المعلومة التي التي كستبها البنت خلال نهارها. و يحسن على قدرة استرجاعها للمعلومات السابقة .
ومن الأفضل تنظيم مواعيد نوم واستيقاظ
لجعل الجسم والعقل يحصلان على الراحة الازمة اذ كنتي تعانين مشاكل في النوم سواء
كنتي تنمين كثيرا او قليلا ننصحك بقراءة هذا المقال الخاص بنا اضطراب النوم عند البنت المراهقة
ممارسة الرياضة بالانتظام :
للرياضة مفعول إيجابي على العقل و الجسم . ممارسة الرياضة بالانتظام تساعد في زيادة تدفق الدم الى الدماغ وهاذا ما يجعل الدماغ يطور وينمي مواهبه وبالتالي زيادة الذاكرة عند البنت المراهقة
كما ان الرياضة تساعد كثيرا في تحسين الصحة النفسية للبنت المراهقة مما يؤدي لشعور بالراحة النفسية وبالتالي زيادة او تقوية الذاكرة وللرياضة عدة فوائد للبنت المراهقة سوف نكتب قريبا مقال بعنوان فوائد الرياضة على الصحة النفسية للبنت المراهقة
التأمل والراحة النفسية والاسترخاء من الأمور الفعالة جدا لتحسين الذاكرة فالتنفس العميق و التأمل بساعد في تقليل القلق عند البنت المراهقة اذ كنتي تعانين من القلق اقرى مقالنا
المهم عندما تنخفض نسبة القلق . عقلك يشعر بالراحة وبالتالي التأثير بالإيجاب على القدرات العقلية وذاكرة . وكذلك العاب حل الالغاز او كلمات المتقاطعة تساعد في تحسين الذاكرة مما يضمن لك عزيزي المراهقة تألق والنجاح الاكاديمي والنجاح في مهاراتك
تنظيم الوقت
والدراسة الفعّالة
تنظيم وقتك هو العامل الأساسي في تحسين الذاكرة وقد يساعدك جدول المهام الى تخصيص أوقات معينة للدراسة أوقات معينة للراحة .
من خلال استغلالك للوقت بشكل رائع من المهم ان تجب البنت المراهقة بيئة خالية من المشتتات اثناء دراستها أي بيئة هادئة مما يساعدك في زيادة قوة التركيز وبالتالي تقوية الذاكرة .
وانا شخصيا اعتبر الموازنة في أداء المهام اليومية من الأمور المهمة التي تجعلك
تركز وتنتج اكثر و تتذكر بسرعة
دور الأهل والمربين في تحسين الذاكرة
الاهل دور كبير جدا في تطوير حياة البنت المراهقة و تحسين قدراتها العقلية وذاكرتها من ضروري ان تسجع ابنتك المراهقة على الاكل الصحي الذي يقوي ذاكرتها .
و مساعدتها في تنظيم الجدول النوم الخاص بها و تقديم الدعم للبنت المراهقة العاطفي والنفسي والمالي و دعمهم لتحقيق اهدافهن .
واجعلو دائما باب الحوار وتواصل مفتوح لا تغلقوه بحجة انكم تعبانين من العمل . واجعلوها تصاحب فتيات صالحات ناجحات اذ كان لديك صعوبة في اختيار صديقاتك او صديقات ابنتك اقري هذا المقال الخاص بنا كيفية اختيار صديقات في فترة المراهقة
بعد تكوين العلاقة الصداقة الناجحة سوف
تزداد ثقتك بنفسك و بالتالي شعور براحة نفسية كبيرة مما يؤدي لزيادة الذاكرة . اذ تشعرين
ان تقتك ينفسك ضعيفة ننصحك بقراءة هذا المقال كيف ازيد الثقة بنفسي عند البنت المراهقات
نصائح إضافية لتحسين الذاكرة
- التوتر هو
السبب لرئيسي لضعف الذاكرة ويمكن للتوتر دائم المستمر ان يؤثر على ذاكرتك واسترجاع
معلوماتك . لذلك من الضروري ان تتعلمي أساليب إدارة التوتر كما ذكرنا في مقالنا السابق
و من هاته الأساليب ممارسة الرياضة و التعبير عن مشاعر لأهل اذ كنتي تواجهين صعوبة
في التعبير عن مشاعرك ننصحك بقراءة هذا المقال كيف اعبر عن مشاعري للناس بكل طلاقة
- حافظي على نشاط دماغك عن طريق المطالعة تثقيف نفسك . مثلما الجسم يحتاج لرياضة العقل كذلك يحتاج لرياضة ورياضة العقل هي المطالعة أي قراءة الكتب او تعلم لغات جديدة وحتي تجارب جديدة وهاذا يكون حافز كبير جدا لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز . اد كنتي تعانين من صعوبة في المطالعة وقراءة كتب والتعلم ننصحك بقراءة مقالنا الذي يتكلم عن كيف اعود نفسي على المطالعة بالنسبة للبنات المراهقات
- تناول وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة يمكن ان يساعد البنت المراهقة في الحفاظ على طاقة الدماغ وبالتالي زيادة الذاكرة و يجب ان تكون الوجبة التي تأكلها من البروتينات و تكون متوازنة . لا تأكلي اكلات مليئة بالسكر و تشربي مشروبات غازية لأنها سوف تؤثر على ذاكرتك
- الاكثار او ادمان مواقع التواصل الاجتماعي وهواتف الذكية يؤثر على صحة الانسان نفسيا وجسديا وعقليا فنفسيا تصبح البنت المراهقة تقول في نفسها لماذا حياة فلان احسن مني ومن ناحية جسدية ضعف البصر ومن ناحية العقلية ضعف التركيز وذاكرة وعدم القدرة على الاستيعاب
خاتمة
ومن هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان طرق تحسين الذاكرة عند البنات المراهقات والذي تكلمنا فيه حول موضوع ذاكرة وكيف نقويها عند طريق التغذية الصحية ونوم والرياضة
والعديد من الطرق التي ذكرناها في هذا المقال يمكن للبنت المراهقة ان تقوي ذاكرتها باتباعها لهاته الخطوات .
كما ان الاهل دور كبير في
تطوير شخصيات بناتهم وذاكرتهن . اذ كان لديك أي سؤال او مداخلة اكتبه في التعليقات
او في خانة اتصل بنا وسوف نجيب عليك في اقرب وقت ولا تنسي دعمنا في مدونتنا التي
تهتم بجميع المواضيع التي تحتاجهم البنت المراهق
اذ كان لديك سؤال تفضل اطرحه هنا