كيف احقق حلمي بلدعاء ؟ وهل يحقق الله حلمي بلدعاء ؟

يعتبر النوم جزء أساسي في حياة وصحة الانسان . و له أهمية اكثر واكبر في فترة المراهقة بسبب التغيرات الهرمونية والعاطفية التي تمر بها البنات المراهقات . 

فتنظيم النوم عند البنات المراهقات يساعدهم في نجاح في الدراسة و يحسن لهم صحتهم النفسية .

وهناك العديد من الفتيات يعانين مشاكل في النوم في هذا المقال سوف نتكلم عن اضطرابات النوم عند البنات والفتيات المراهقات  أسبابه وطرق علاجه وكيفية انشاء او تخصيص روتين محدد للنوم .

 وكيف يتدخل أولياء امورهم في حل هاته المشكلة عن طريق بعض الخطوات المهمة التي سوف اذكرها في هذا المقال

أهمية النوم عند البنات المراهقات

1. اخد النوم الكافي مهم جدا في تطوير ونمو البنات المراهقات . فالنوم الكافي له تأثير كبير على صحة العقلية والجسم
2.    يساعد النوم الكافي البنت المراهقة في تحسين مزاجها ويحميها من الامراض النفسية ومن ابرزهم اكتئاب عند البنات المراهقات والتخلص من التوتر والأمور التي تعرقل حياة بنت
3.      يساعد النوم الكافي في تعزيز الذاكرة والتركيز عند البنات المراهقات مما يؤدي الى نجاحهم في دراستهم
4.  ومن فوئد النوم عند البنت المراهقة هو حفاظ على الوزن و تقوية المناعة النفسي
5.  يقلل النوم من ضغط النفسي عند البنات المراهقات الذي يأتي بسبب مشاكل مع الأصدقاء او العائلة او الفشل او المقارنة بينك وبين الناس مما يجعلك قليلة القلق ومرتاحة دائما

.

التحديات الشائعة في النوم لدى البنات المراهقة

يوجد العديد من الأسباب التي ثؤثر على النوم عند البنات المراهقات مما يجعلهم يعانون من اضطرابات النوم ومن هاته الأسباب

•     تغيرات هرمونية في فترة المراهقة من التغيرات الكبيرة التي تؤثر على البنت المراهقة و على نومها واستيقاظها وخصوصا في فترة الدورة الشهرية . وهاته التغيرات  تسبب الارق و تجعل الفتيات يواجهن صعوبات في ضبط نومهم
•  الضغط من الدراسة يلعب دور مهم في اضطرابات النوم عند البنات المراهقات . لان اغلب البنات المراهقات يحاولن ان يكونوا الأوائل في مدرستهم فهاذا التفكير الكثير يسبب لهم  اضطراب القلق عندعن البنات المراهقات مما يجعلهم لا يستطعون النوم

 

التأثيرات السلبية لقلة النوم

قلت النوم ثؤثر على البنت المراهقة العديد من الأمور نذكر منها

1.       قلة النوم تؤدي الى عدم التركيز والتذكر وهاذا الامر يؤثر بشكل كبير على التحصيل المدرسي مما يجعلك تدرسين بصعوبة وتنسين المعلومات بسرعة .
2. قلة النوم تجعل البنت تصاب بضعف الصحة النفسية عند البنات المراهقات و تسبب وقلق مما يؤثر سلبيا على علاقتها الاجتماعية
3.  النوم غير كافي يمكن ان يضعف المناعة ويزيد خطر زيادة الوزن المفرط و مشاكل كبيرة في القلب. وهناك العديد من الاضرار الأخرى التي يمكن ان تصيب البنت المراهقة اذ تاخد قسط كافي من النوم

العوامل المؤثرة في جودة النوم

• يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على جودة نوم وتجعل البنت المراهقة تعاني من هذا الاضطراب ومن هاته الأسباب عدم تناول الاكل المناسب والبيئة التي تعيش فيها البنت المراهقة
•       الاكل التي تتناوله البنت المراهقة . مثل المشروبات الغازية و السكر وحلويات قبل نوم كل هاته الأمور يمكن ان تؤثر على جودة النوم عند البنت المراهقة . ينصح بان تناولي وجبات الصحية لتحسين جودة نومك اذ كنتي قليلة الاكل او تأكلين كثيرا أي الافراط في الاكل ربما لديك مشكلة الاضطرابات الاكل عند البنت المراهقات
•       البيئة المحيطة بالبنت المراهقة يمكن ان تؤثر على جودة نومها . مثال اذ كانت غرفة البنت حارة جدا او باردة جدا . او الإضاءة البنت نائمة و اختها تدرس او ضوضاء مثل الأصوات في شارع وخصوصا عند البنات الذين يسكنون في احياء مشهورة او امام المدارس كل هاته الأمور ثؤثر بالسلب على نوم البنت المراهقة لذلك يجب ان تتوفر لها بيئة هادئة ومريحة للنوم
• استعمال الأجهزة الالكترونية قبل النوم يؤثر على النوم عند البنت المراهقة لذلك لا تستعملي الهاتف قبل ساعة من نومك..

كيفية إنشاء روتين نوم صحي

1.     لتحقيق النوم المنتظم وتخلص من مشاكل النوم عند البنات المراهقات ننصحك بهاته الخطوات
2.   دربي نفسك على الاستيقاظ ونوم في النفس الوقت يوميا وهاذا من اجل الحفاظ على جدول نوع مثالي
3.     تجبني شرب القهوة قبل النوم لأنها سوف تسبب لكي مشاكل في النوم و كذلك تجنبي شاشات الهاتف والحاسوب قبل ساعة من النوم
4.       الغرفة تلعب دور في نوم لذلك تااكدي من ان غرفتك مظلمة و درجة حرارتها مناسبة للنوم
5.      مارسي الرياضة بالانتظام لان لديها فوائد كبيرة وعديدة فالرياضة تحسن نومك وتخلصك من القلق
6.     تجنبي القلق و الاحاديث السلبية التي تقاولينها بينك و بين نفسك لان الاحاديث السلبية تجعلك قلقة وتؤثر على نومك

دعم الاسرة في تنظيم النوم عند بناتهن المراهقات

الاسرة لديها فوائد العظيمة في بناء شخصيات بناتهم . فالاسرة هي الداعم الأول والوحيد للبنت المراهقة وهناك العديد من الأمور التي تساعد فيها الاسرة ابنتهم ولكن وفي هاته الفقرة سوف أتكلم عن دعم الاسرة في تنظيم نوم بناتهن المراهقات

1.     أهمية التواصل مع البنت المراهقة ومحاولة معرفة الأمر الذي يزعجها ولا يتركها تنام فربما البنت المراهقة تواجه ضغوطات نفسية ولا احد يعلم بها سواها
2.       توعية البنت المراهقة لفوائد نوم كيف سوف تصبح جميلة وذكية وناجحة اذ اخذت النوم الكافي
3.       يجب على الاسرة توفير الجو الملائم للنوم مثل الهدوء والاضاءة المنخفضة والتقليل من المشاكل الاسرية التي يمكن ان تكون السبب في اضطراب النوم عند ابنتكم المراهقة
4.     ارسمو لاينتكم جدول نوم يجب ان تتبعه حتي في العطلات الصيفية
5.     ادخال ابنتك للممارسة الرياضة لان الرياضة تقضي على ارق وتمكنها من النوم بسرعة وخصوصا رياضة السباحة
6.     العلاج ب اكلات والاعشاب التي تساعد على النوم . وتفادو إعطائها القهوة والمشروبات الغازية والاكلات المليئة باالسكر
7.      حفزو  ابنتكم المراهقة على نوم في وقت معين والاستيقاظ في وقت في معين كي يتعود جسمها على تلك الاوقات
8.     في حالة لم تنفع معك هاته الطرق يمكنكم لجوء لطبيب يعطيكم دواء يناسب ابنتكم المراهقة .
9. يجب على البنت المراهقة زيارة الطبيب اذ لم تنفعها طرقنا و اذ كانت تعاني مشاكل نوم مستمرة ثؤثر على حياتها وعلى نجاحاتها

الخاتمة

ومن هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا  الذي كان عنوانه الاضطراب النوم عند البنت المراهقة أسبابه و علاجه وكيف يتدخل الولدان في علاج ابنتهم اذ كان لديك أي سؤال او مداخلة . اكتبه في تعليقات وإذ كان لديك سؤال خاص اكتبه في خانة اتصل بنا وسوف نرد عليك في اقرب وقت ممكن وفي نهاية مقالنا فضلا وليس امرا نطلب منك ان تتابع مدونتنا لانها لديها جميع أجوبة الاسالة التي تدور في راسك حول البنات المراهقات

تعديل المقال